Nízkosacharidová diéta- je to len dieta na jeden-dva mesiace, je to sposob zivota. A hoci má určité obmedzenia na výrobky (napríklad je potrebné vylúčiť sódu, cukor, pečivo), nie je oveľa prísnejšia ako zvyčajná, ale taká vágna v chápaní správnej výživy.
Grilované mäso, ryby, mastné mliečne výrobky, bobuľové ovocie, zelenina a rôzne druhy zeleniny - a s touto rozmanitosťou môžete stále úspešne zhodiť nadbytočné kilogramy! O tomto nesníva každé dievča?! Ale ako inde, aj tu existujú úskalia – preto dôrazne odporúčame, aby ste sa pred prechodom na nízkosacharidovú diétu poradili so svojím lekárom.
Podstata nízkosacharidovej diéty
Každý, kto sa aspoň raz pokúsil schudnúť, vie, že ak chcete schudnúť, musíte sa vzdať sladkých a škrobových jedál. Je pravda, že zo stravy sú najčastejšie vylúčené potraviny obsahujúce tuky - maslo, mäso, smotana, majonéza. Výsledkom je, že dievčatá v snahe získať vysnívanú postavu jedia šalát a zelený čaj, čo nevyhnutne vedie k rozpadu a ešte väčšiemu priberaniu. Tento prístup k chudnutiu je zásadne nesprávny. Na chudnutie je potrebné jesť, len strava musí byť iná ako tá, ktorú ste dodržiavali predtým.
Navyše veľa žien zabúda, že zdravé tuky sú základom pre tvorbu pohlavných hormónov vo vaječníkoch, hormónov nadobličiek a vitamínu D, ktorý je zodpovedný za expresiu niekoľkých tisícok génov!
Odborníci na výživu neustále skúmajú vplyv niektorých potravín na ľudské zdravie. Výsledkom ich práce sú rôzne výživové systémy zamerané na udržanie dobrého zdravia, stabilného emocionálneho zázemia a dosiahnutie ideálnej fyzickej formy. V polovici roku 2000 švédski vedci dokázali, že rozšírená a masívna konzumácia cukru a škrobu a nie tuku, ako sa predtým verilo, je pre postavu oveľa škodlivejšia. To viedlo k skutočnej revolúcii vo výžive.
Potraviny s obsahom tuku majú úplne iný účinok: dodajú telu dlhotrvajúci pocit sýtosti, dodajú mu energiu, ktorej vystačí na dostatočne dlhé obdobie. Len porovnajte: keď sa sacharidy spaľujú vo vnútri pecí nášho tela, výrobná továreň vo forme buniek a tkanív dostane o niečo viac ako 4 kilokalórie, zatiaľ čo tuk prináša dvakrát toľko - 9 s malým chvostom.
Nedávno bol vyvrátený ďalší mýtus, že mozog potrebuje na normálne fungovanie glukózu, ktorú vraj možno získať len z čistého cukru. Rozsiahle štúdie v oblasti fyziológie a vedy o výžive naznačujú opak: starecká demencia je častejšie pozorovaná u milovníkov sladkého a tí, ktorí počas svojho života konzumovali mierne množstvo sacharidov, si až do konca svojich dní zachovávajú jasnosť myslenia.
Nervové tkanivo totiž využíva glukózu ako substrát pre energiu (teda palivové drevo, ktoré posiela do mitochondriálnych pecí) – to je obľúbený, ale zďaleka nie jediný spôsob, ako zabezpečiť jeho životné funkcie. Pri dlhotrvajúcom hladovaní a znížení príjmu sacharidov s jedlom náš mozog, samozrejme, najprv neochotne, ale prepne z benzínu na plyn - alebo skôr z glukózy na ketolátky.
Nízkosacharidová diéta na chudnutie je pre mnohé ženy veľmi ľahko tolerovateľná, pretože ju nesprevádzajú návaly hladu. Vyznávači tohto štýlu stravovania poznamenávajú, že nepociťujú túžbu jesť potraviny obsahujúce veľké množstvo cukru a škrobu. V tomto ohľade nie je potrebné jasne normalizovať množstvo povolených uhľohydrátov, odborníci na výživu však stále dávajú určité odporúčania - od 20 do 100 g uhľohydrátov denne. Prirodzene, zdrojom ich prísunu by mali byť obilniny, zelenina a ovocie, nie však rafinovaný cukor a prémiová múka (a ešte rafinovanejšia).
Neustále počítanie zjedených kalórií a z toho plynúci pocit viny, ak ste sa nezmestili do dennej normy, však znamená len uvoľnenie emocionálneho zázemia – a chudnutie sa potom odrazí v psychóze. Pridajte dostatok fyzickej aktivity a uistite sa, že sýtosť sa automaticky nerovná prejedaniu a potom určite nebudete potrebovať veľmi podmienené výpočty kalórií aplikáciami v telefóne.
- Jedzte len prírodné tuky, syntetické silne vyraďte.
- Obmedzte varenie jedál na minimum.
- Jedzte s potešením, získajte fyzické a estetické potešenie. Zostaňte sami s tanierom – nechajte telefóny, noviny a televízory, aby vás nerozptyľovali od jedla: nezabúdajte, že tráviace šťavy sa vylučujú ešte skôr, ako sa jedlo dotkne chuťových pohárikov v ústach – ide o takzvanú cerebrálnu alebo komplexnú fázu reflexnej sekrécie .
Nízkosacharidová diéta nemá žiadne závažné kontraindikácie, no ľuďom s chronickými zdravotnými problémami (ako je syndróm unavených nadobličiek) sa odporúča poradiť sa so svojím lekárom. Pacienti závislí od inzulínu, pacienti s kardiovaskulárnymi problémami by mali brať do úvahy zvláštnosti svojho stavu a riadiť sa odporúčaniami odborníkov na výživu.
Ako fungujú mitochondrie v tele
Zdalo by sa, prečo by mal človek, ďaleko od vedy, rozumieť tak zložitému problému? Pochopenie základov fungovania buniek však umožní lepšie pochopiť, aké procesy prebiehajú v hĺbke nášho tela. Dotkneme sa iba vplyvu ketónov a inzulínu na mitochondriálnu aktivitu, aby sme ukázali, ako presne si môžeme zlepšiť svoje zdravie, a to len tým, že urobíme zmeny v stravovaní.
Funkcia mitochondrií- Extrakcia energie z potravy, jej kombinácia s kyslíkom a syntéza kyseliny adenozíntrifosforečnej (ATP), ktorá je základnou jednotkou energie v živočíšnej bunke. Mitochondrie sú prítomné v každej bunke tela, s výnimkou erytrocytov – červené krvinky sú nútené podporovať samy seba prostredníctvom mierne odlišných procesov transformácie glukózy.
V tomto procese hrá dôležitú úlohu inzulín. Od nej totiž presne závisí, ako telo naloží s vygenerovanou energiou: či ju minie pre aktuálnu potrebu alebo ju uloží na daždivý deň. Zvýšená hladina inzulínu spúšťa syntézne reakcie – vrátane tuku. To je hormón ANABOLIZMU – preto na ňom rastie všetko: aj svaly (kvôli zvýšenej tvorbe bielkovín) aj rakovinové bunky (v skutočnosti je nádor založený na nekontrolovanom delení).
Nedostatok sacharidov vedie k tomu, že inzulín sa produkuje v obmedzenom množstve – len toľko, aby pokryl jeho potrebu tela. Tým sa spustí proces ketogenézy: mastné kyseliny sa premenia na ketóny, ktoré slúžia ako palivo pre bunky – vrátane neurónov mozgu, ako už bolo spomenuté.
8 druhov nízkosacharidových diét
Základná nízkosacharidová diéta
V skratke sa to dá opísať takto: sacharidy – menej, bielkoviny – viac (v porovnaní s vašou bežnou stravou). Základom stravy je mäso, ryby, vajcia, obilniny, zelenina, ovocie, orechy, prírodné tuky.
Pokiaľ ide o odporúčané množstvo sacharidov, závisí od cieľa:
- na udržanie hmotnosti alebo zásobenie tela energiou na intenzívne športové aktivity - 100-150 gramov. Ovocie a škrobová zelenina sú povolené;
- mierne znížiť hmotnosť - 50-100 gramov; Zakázané zemiaky a sladké ovocie s vysokým obsahom sacharidov (ako banány a mango)
- rýchlo sa zbavte prebytočného tuku - nie viac ako 50 gramov. Veľa zeleniny, ale minimum ovocia.
Ketogénna diéta
Ak znížite príjem uhľohydrátov na minimum, hladina inzulínu klesne na bazálnu úroveň, čo spustí nástup ketózy, stavu, v ktorom sa mastné kyseliny štiepia, aby sa extrahovala energia, ktorú telo potrebuje. Ketolátky sa tvoria v pečeni, ktorá sama o sebe nemá enzýmy na energetické využitie – v skutočnosti je to továreň, ktorá vyrába tovar na export. Tieto molekuly slúžia ako palivo pre svaly, obličky a mozog.
Diéta pre ketónovú diétu zahŕňa potraviny bohaté na bielkoviny a tuky, pričom množstvo sacharidov je obmedzené na 20-50 (a často 5-10) gramov denne.
Nízkosacharidová strava s vysokým obsahom tukov (LCHF – low carb, high fat). . .
Tento štýl stravovania sa líši od bežnej možnosti dôrazom na zahrnutie celých potravín alebo tých, ktoré prešli minimálnym varením, do stravy. Najčastejšie v Škandinávii, kde sú udržateľné spôsoby stravovania a života vo všeobecnosti tradične obľúbené.
Nízkosacharidová paleo diéta
Prívrženci tohto spôsobu chudnutia a udržiavania zdravia veria, že je možné jesť iba tie potraviny, ktoré boli ľuďom dostupné na úsvite jeho vzniku, v paleolitickej ére. Môžete jesť mäso a ryby, morské plody, vajcia, ovocie, zeleninu a lesné plody, orechy, semená a korienky. Jedným slovom, to, čo mohol staroveký človek zbierať alebo chytiť vlastnými rukami, je dovolené. Všetko, čo sa objavilo v dôsledku rozvoja poľnohospodárstva a potravinárstva, je zakázané: cukor, obilniny, údeniny a cukrovinky, polotovary. Hlavnou myšlienkou takejto stravy je dôvera, že v čase, keď sa objavil Homo sapiens, príroda pripravila všetko potrebné pre jeho dobrú výživu.
Atkinsova diéta
Popularita tohto systému chudnutia za posledných štyridsať rokov neklesla. Povolené je mäso, ryby, morské plody, vajcia, šalát a iná neškrobová zelenina, huby, mliečne výrobky, orechy. Ovocie je potrebné obmedziť kvôli vysokému obsahu fruktózy.
Diéta má štyri fázy:
- v indukčnej fáze sa odporúča dva týždne jesť menej ako 20 g sacharidov. Strava pozostáva z bielkovinových produktov a zeleniny, ktorá neobsahuje škrob.
- vo fáze stabilného chudnutia sa množstvo sacharidov zvyšuje týždenne o 5 g. 3-5 kg pred želanou hmotnosťou táto fáza končí.
- v stabilizačnej fáze sa pridávajú sacharidy o 10 g týždenne.
- v udržiavacej fáze je povolené zaraďovať do stravy zdravé sacharidy. Ak hmotnosť začne rásť, ich počet opäť klesá.
Eco-Atkins
Pre vyznávačov rastlinnej výživy bol vytvorený špeciálny druh Atkinsovej diéty. Keďže živočíšne produkty sa nepoužívajú ako zdroj bielkovín, esenciálne aminokyseliny sa získavajú zo sóje, strukovín, orechov a lepku. To nevyhnutne zvyšuje množstvo skonzumovaných sacharidov v porovnaní s klasickou Atkinsovou diétou, no na pozadí tradičných diét je ich na vegánskom jedálničku veľmi málo. Časté používanie obilnín navyše negatívne ovplyvňuje priepustnosť čriev – zvyšuje sa, čo vedie k vstupu prvkov bakteriálnej bunkovej steny do systémového obehu a aktivácii reakcií imunitného systému.
Nulová sacharidová diéta
Len málokto sa rozhodne úplne vylúčiť používanie sacharidov, aby naštartoval proces aktívneho chudnutia. Sú však ľudia, ktorí do svojho jedálnička zaraďujú výlučne živočíšne produkty. Ich ponuka obsahuje jedlá z mäsa, rýb, vajec a živočíšnych tukov. Nejedia zeleninu, ovocie a ešte viac obilnín. Do akej miery je tento spôsob stravovania bezpečný, nie je s určitosťou známe, pretože ešte nebol vykonaný zodpovedajúci vedecký výskum.
Úplná absencia vlákniny (druh metly, ktorá čistí črevá a tiež stimuluje jeho pohyblivosť) bude mať nepriaznivý vplyv na telo. Výsledná zápcha a problémy so stolicou tvoria uzavretý začarovaný kruh, ktorý následne vedie k premnoženiu baktérií a v dôsledku toho k zvýšeniu vnútročrevného tlaku. Ten negatívne ovplyvní mechanizmy vylučovania pankreatickej šťavy a žlče.
stredomorská strava
Vychádza z tradičnej stredomorskej stravy z rýb, morských plodov, olív, zeleniny, syra a cestovín z tvrdej pšenice. Od klasickej nízkosacharidovej stravy sa líši zníženým obsahom červeného mäsa a živočíšnych tukov a veľkým množstvom rastlinného, najmä olivového oleja. Štúdie ukazujú, že tento životný štýl pomáha ľuďom v Stredomorí trpieť menej obezitou, kardiovaskulárnymi chorobami a cukrovkou II.
Výhody nízkosacharidovej diéty na chudnutie
Výskum preukázal účinnosť nízkosacharidovej diéty na chudnutie. Ľudia zároveň nepociťujú hlad, neprežívajú neustálu túžbu po zakázaných výrobkoch. Je to spôsobené špecifickosťou štiepenia bielkovín a dostatočným kalorickým obsahom tukov.
Nízkosacharidová diéta vám môže pomôcť rýchlo stratiť tuk v bruchu, vrátane viscerálnych zásob okolo vnútorných orgánov. To výrazne znižuje riziko srdcových chorôb, cukrovky 2. typu a niektorých typov rakoviny.
Výhody nízkosacharidovej diéty v boji proti chorobám
Nadváha sa stáva príčinou vzniku mnohých patologických stavov, preto je potrebné zbaviť sa nahromadených kilogramov, aj keď ešte neexistujú žiadne hmatateľné zdravotné problémy. Nízkosacharidová diéta by mala byť hlavným princípom výživy pacientov s cukrovkou, srdcovými, reprodukčnými a neurologickými ochoreniami.
- Diabetes. . . Zmena stravy smerom k nižšiemu obsahu sacharidov pri súčasnom zvýšení tuku má u obéznych pacientov s diabetom 2. typu mnoho priaznivých účinkov. Pri dodržiavaní takejto diéty stabilizujú hladinu glukózy v krvi a môžu užívať menšie dávky farmakologických liekov predpísaných pre túto patológiu.
- Neurologické ochorenie. . . Ľuďom s epilepsiou sa už dlho odporúča nízkosacharidová diéta ako jednoduchý a účinný spôsob, ako znížiť riziko záchvatov. Pri Alzheimerovej chorobe, ako aj pri prevencii jej vzniku radia neurológovia zaradiť do jedálnička viac potravín s vysokým obsahom tuku a minimalizovať používanie jednoduchých sacharidov.
- Choroby srdca. . . Dodržiavaním zásad diéty s minimálnym obsahom sacharidov môžu pacienti so srdcovými problémami výrazne zlepšiť svoj stav. Jedna štúdia zahŕňala 55 osôb s nadváhou. Po 12 týždňoch dodržiavania nízkosacharidovej diéty preukázali pokles triglyceridov, C-reaktívneho proteínu (jeden z hlavných markerov zápalu) a tiež zlepšenie ukazovateľov „dobrého" cholesterolu v HDL (lipoproteín s vysokou hustotou ).
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť pri nízkosacharidovej diéte
Dodržiavanie diéty znamená vylúčenie nasledujúcich potravín zo stravy:
- Obilniny a škrob: chlieb, rožky, koláče, cestoviny, ryža a iné obilniny.
- Sladké nápoje: džúsy, čaj s cukrom, mliečne kokteily, ovocné smoothies, športové nápoje, kakao, sladké limonády.
- Sladidlá: cukor, med, agáve, sirupy.
- Zelenina s vysokým obsahom škrobu a cukru: zemiaky, batáty, cuketa, cvikla, hrášok.
- Alkoholické nápoje: pivo, sladké koktaily a sladké vína.
- Komerčne dostupné nízkokalorické a dietetické potraviny. . . Takéto označovanie je často zavádzajúce: majonéza light obsahuje škrob a výrobky pre diabetikov obsahujú fruktózu.
- Polotovary a údeniny: nevhodné pre vysoký obsah cukru, škrobu a sóje. Sú tiež skrytým zdrojom lepku.
- Ovocie sa môže konzumovať v obmedzených množstvách, bobule - v malých porciách.
Toto sú všeobecné pokyny pre všetky typy nízkosacharidových diét. Presné množstvo uhľohydrátov, ktoré je možné počas dňa skonzumovať, závisí od cieľa a podľa toho aj od typu stravy. Ketózu je teda možné dosiahnuť len pri maximálnej redukcii potravín s obsahom sacharidov. Iné typy diét majú povolené zahrnúť do stravy až 50 alebo dokonca 100 g sacharidov.
Zoznam schválených produktov
Aby ste schudli bez pocitu hladu a nezdravosti, tvorcovia nízkosacharidových výživových systémov sa zameriavajú na potraviny s vysokým obsahom tukov a bielkovín.
Tento zoznam obsahuje:
- Vajcia. . . Obsahujú veľa zdravých tukov a takmer úplnú absenciu sacharidov. Predovšetkým je zdrojom biotínu, vitamínov rozpustných v tukoch (A, D a E), ako aj cholínu, prekurzora jedného z hlavných neurotransmiterov nervového systému – acetylcholínu.
- Oleje. . . Všetky druhy olejov možno použiť v strave, ale olivový, kokosový a avokádový olej sú uznávané ako lídri z hľadiska zdravotných výhod.
- Ryba. . . Je lepšie uprednostňovať mastné odrody - losos, pstruh, sardinky. Ich dostatočná konzumácia zabezpečí telu omega-3 mastné kyseliny, čím sa výrazne znížia riziká patológií kardiovaskulárneho systému a zhoršených kognitívnych funkcií.
- Mäso a hydina. . . Odporúča sa teľacie, kuracie, morčacie, králičie mäso.
- Mliečne výrobky. . . Smotana, nesladený jogurt, maslo, tvaroh, syry.
- Neškrobová zelenina. . . Akékoľvek zelené, brokolica, všetky druhy hlávkového šalátu, špargľa, karfiol, paprika, huby.
- Avokádo. . . Jedinečné ovocie s vysokým obsahom zdravých tukov.
Dám vám vzorový jedálny lístok
Vzorová nízkosacharidová diéta na chudnutie na týždeň vyzerá takto:
Raňajky:
- Omeleta z dvoch vajec a malého množstva plnotučného mlieka alebo smotany.
- Dva kusy tvrdého syra.
- Káva s kokosovým mliekom alebo smotanou.
večera:
- Bravčový steak.
- Čerstvý zeleninový šalát s olivovým olejom.
- Smotanový syr (3 polievkové lyžice).
- Čaj bez cukru.
Olovrant(voliteľné - ale stále je lepšie snažiť sa o tri najfyziologickejšie jedlá denne):
- 20-30 ks. vopred namočené mandle.
- Pečené jablko (bez hrozienok, cukru a medu! ).
večera:
- Grécky šalát (paprika, uhorka, paradajka, feta syr, olivy).
- Huby grilované alebo vyprážané v rastlinnom oleji.
- Pečená ryba.
Menu na týždeň
Aby ste čo najviac zjednodušili proces chudnutia a ušetrili váš čas, odporúčame vám použiť jedálny lístok na každý deň pre presné dodržiavanie nízkosacharidovej diéty. Ak chcete, môžete v ňom vykonať zmeny bez toho, aby ste prekročili zoznam schválených produktov.
pondelok
- Raňajky.Omeleta so syrom, šalát zo zeleniny a byliniek, toast s avokádom, nesladená káva s kúskom masla alebo kokosového oleja a lesným ovocím.
- večera.Bravčový steak na grile alebo panvici, šalát, slaný domáci syr.
- večera.Teľacie mäso v smotanovej omáčke, kapustový šalát.
utorok
- Raňajky.Rezeň z šťuka, nakrájané uhorky a paradajky, prírodný jogurt ako dezert (môžete pridať kokos, mandľové lupienky a nejaké bobule rozšľahané v mixéri).
- večera.Hubová polievka, tabakové kura, domáci baklažán a kaviár z papriky.
- večera.Kačacie prsia so zeleninovou prílohou.
streda
- Raňajky.Šunková omeleta, zelený šalát so zálievkou z kyslej smotany, hrsť obľúbených orechov, zelený čaj.
- večera.Polievka z cuketového pyré, vyprážaný syr, pečené jablko (je lepšie zvoliť nesladené odrody).
- večera.Dusené teľacie mäso, karfiol, dusené na smotane.
štvrtok
- Raňajky. Pošírované vajcia s avokádom, špenát, jemne nasolený losos.
- večera.Kotlety zo šťuky, grilovaná zelenina.
- večera.Bravčový a brokolicový kastról v kyslej smotanovej omáčke so syrovou krustou.
piatok
- Raňajky.Vajíčka na mäkko, cuketové placky so syrom ricotta, olivy, kakao.
- večera.Kuracie filety kotleta na zeleninovom vankúši.
- večera.Steak z lososa s tekvicovým pyré.
sobota
- Raňajky.Omeleta so šunkou a sušenými paradajkami, tvrdý syr, hrsť orieškov a lesné ovocie.
- večera.Králičí chrbát s pošírovanou a vyprážanou špargľou.
- večera.Kuracie stehno, šampiňóny a baklažánové soté.
nedeľa
- Raňajky.Pošírované vajíčko s lososom a špenátom, pečená morka, káva bez cukru.
- večera.Morčací steak, karfiol v smotanovej omáčke.
- večera.Uzené mäso a brokolicové pyré.
Pripomíname, že pre tých, ktorí chcú prejsť na nízkosacharidovú diétu, je tento týždenný jedálny lístok len návodom na vytvorenie individuálneho jedálnička. Nie je možné brať do úvahy chuťové preferencie každého človeka. Hlavná vec je dodržiavať základný princíp nízkosacharidovej diéty: nízky obsah sacharidov, vysoký obsah tuku.
Nízkosacharidová diéta pre diabetes
Zásady nízkosacharidovej diéty sa líšia v závislosti od typu cukrovky. Pacienti závislí od inzulínu by mali jesť vyváženú stravu, ktorá obsahuje potraviny s nízkym glykemickým indexom.
Nízkosacharidová diéta pri cukrovke 2. typu má niektoré špecifické vlastnosti:
- Hlavný podiel lekárskeho jedálneho lístka tvorí zelenina a bylinky. Pre ženy je norma neškrobovej zeleniny 500 g denne, ak netrávi veľa energie, a až 800 g - pri fyzickej práci alebo pravidelnom športe.
- Aby sa hladina cholesterolu nezvýšila, ľudia s cukrovkou jedia diétu s nízkym obsahom sacharidov bez nasýtených tukov. Prednosť majú zdravé nenasýtené tuky, ktoré sa nachádzajú v nízkotučných odrodách rýb, ako aj rastlinné tuky. To znamená, že sa neodporúča bravčové mäso, masť, losos, losos. Namiesto toho odborníci na výživu odporúčajú diabetikom jesť viac orechov, avokáda, olív a používať na varenie rastlinné oleje.
- Úplné odmietnutie uhľohydrátov pre takýchto pacientov je kontraindikované, pretože je to spojené s poklesom hladiny cukru v krvi a zhoršením pohody. Sacharidy by sa mali vstrebávať rovnomerne počas dňa, pričom najlepším zdrojom sacharidov je zelenina.
- Na občerstvenie môžete použiť bielkovinové potraviny s nízkym glykemickým indexom, ktoré rýchlo zaženú hlad - vopred namočené orechy sú ideálne.
- Pri cukrovke 2. typu môže nízkosacharidová diéta s jedálnym lístkom s nízkym obsahom cukru vyžadovať úpravu predtým predpísaných dávok liekov. V prvej fáze je potrebné neustále merať hladinu glukózy v krvi: ak sa v dôsledku zmeny stravy zníži, lekár zníži dávku antihyperglykemických liekov. Je potrebná konzultácia endokrinológa, neoplatí sa svojpomocne upravovať príjem liekov.
Nízkosacharidová diéta pre únavový adrenálny syndróm
Únavový adrenálny syndróm sa vyskytuje v dôsledku neustálych stresových podmienok. Jedným z príznakov tohto stavu je hypoglykémia a sprevádzajúci hlad, podráždenosť, bolesť hlavy.
Liečba je sprevádzaná správnou výživou, ktorá je založená na troch kľúčových bodoch:
- V žiadnom prípade nezneužívajte sladkosti. Zjedené cukríky dočasne zlepšia vašu pohodu, ale potom vždy vedú k prudkému poklesu koncentrácie glukózy v krvi a následnej nevoľnosti.
- Akákoľvek klobása je lepšie uprednostňovať bežný kus mäsa. Produkty získané v dôsledku zložitého technologického spracovania obsahujú veľa látok, ktoré sú pri takejto diagnóze kontraindikované.
- Lepok a rastlinné oleje s obsahom prozápalových omega-6 polynenasýtených mastných kyselín budú musieť zo stravy vylúčiť.
Navyše, nízkosacharidová diéta pre mužov a ženy s únavovým adrenálnym syndrómom znamená úplne sa vyhýbať káve. Všetko je to o kortizole, ktorého produkcia sa vplyvom kofeínu zvyšuje. V dôsledku toho sa metabolizmus spomaľuje a proces chudnutia sa spomaľuje.